«Все болезни от нервов» — фраза, которую мы слышим с детства. И у неё есть вполне научная основа: между кишечником и мозгом существует постоянная двусторонняя связь. Они обмениваются сигналами и влияют на работу друг друга — от настроения до иммунитета.
Как устроена ось «кишечник — мозг»
Это двусторонняя связь между кишечником и центральной нервной системой. Сигналы идут по нервным путям, включая блуждающий нерв, а также через гормоны, иммунные медиаторы и метаболиты кишечной микробиоты.
Микробиота — неотъемлемый участник этой оси. Она участвует в метаболизме, регуляции иммунных реакций и поддержании кишечного барьера. Когда состав бактерий сбалансирован, сигналы идут «в обе стороны» ровно; когда нет — страдает и пищеварение, и настроение.
Немного истории: от «нервной симпатии» до «второго мозга»
- XVIII век. Шотландский врач Роберт Уайт предложил концепцию «nervous sympathy» — нервной симпатии. Он предположил, что внутренние органы связаны общей системой нервных взаимодействий.
- 1833 год. Врач Уильям Бомонт изучал пациента, у которого после огнестрельного ранения осталось отверстие в желудке. Бомонт заметил, что эмоциональное состояние пациента — в том числе раздражение и гнев — сопровождалось изменениями желудочной секреции и пищеварения.
- 1998 год. Кишечник получил популярное название «второй мозг» — после выхода книги «The Second Brain» нейрогастроэнтеролога Майкла Гершона.
Серотонин и кинуренин: «гормон счастья» и его тёмный двойник
При хроническом дисбиозе нарушается всасывание серотонина в кишечнике. Вместо него начинает образовываться «гормон несчастья» — кинуренин. Он может вызывать длительную депрессию.
Кинуренин воздействует на митохондрии нейрональной ткани и запускает развитие митохондриальной дисфункции. Производные кинуренина — например, кинуреновая и хинолиновая кислоты — являются нейроактивными веществами. Их дисбаланс связывают с патогенезом депрессивных расстройств и нейродегенеративных заболеваний.
Что это значит на практике
Здоровье кишечника — это не только про пищеварение. Это про энергию, устойчивость к стрессу и настроение. Вот несколько мягких шагов, с которых можно начать заботиться об оси «кишечник — мозг»:
- Клетчатка и разнообразие. Овощи, зелень, ягоды, бобовые — пища для полезных бактерий. Чем разнообразнее рацион, тем устойчивее микробиота.
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кефир, комбуча — в небольших количествах и без фанатизма.
- Режим. Регулярные приёмы пищи и полноценный сон поддерживают и кишечник, и нервную систему.
- Движение и дыхание. Прогулки и мягкая практика дыхания снижают уровень стресса — а стресс напрямую влияет на моторику кишечника.
Материал носит просветительский характер и не является медицинской рекомендацией. При стойких нарушениях пищеварения, тревоге или депрессивных состояниях обратитесь к врачу — разобраться в причинах нужно вместе со специалистом.
