Иммунная система — это наша защита. Для её работы и синтеза иммунных клеток нужны ресурсы. И это не про стимулирование иммунитета различными препаратами: наша задача — дать иммунитету именно ресурс.
Что нужно иммунной системе
- Полезные белки. Из них синтезируются иммуноглобулины. Хороший вариант в питании — костный бульон.
- Иммунные витамины: витамин A — 10 000 ЕД в день, витамин C в форме аскорбата — 500 мг, витамин D — 5000 ЕД.
- Микроэлементы: цинк — 20 мг, йод — 200 мкг, селен — 200 мкг в день.
- Здоровый сон. Если ложиться позже 23:00, вырабатывается мало мелатонина — гормона сна, который отвечает и за защиту иммунной системы.
- Здоровье нервной системы. Переутомление снижает иммунную защиту: устали — дайте себе отдых.
- Гемоглобин и ферритин. Иммунитету крайне необходимо железо — сдайте анализ в лаборатории.
- Пробиотики для поддержки микрофлоры кишечника: именно там сосредоточены клетки иммунной системы.
Травы-помощники
- Любые ягоды — свежие или замороженные, размером с ладошку каждый день: источник витаминов.
- Шиповник — в любой чай, предварительно раздавить и не заваривать водой выше 60 °C, а лучше 40 °C, иначе разрушим витамин C.
- Лабазник (таволга, белоголовник) — при любых ОРЗ: и как противовирусное, и как жаропонижающее.
- Малина: ягоды и лист — природный источник салицилатов.
- Смородина — и вкусно, и полезно: лист и ягоды.
- Мята — при любом недомогании: успокоит и снимет спазмы.
- Чабрец — лучший природный антибиотик.
И ещё обязательно — продукты пчеловодства: прополис и перга. Будьте здоровы!
Дозировки приведены как ориентир из авторских рекомендаций; подбор витаминов и микроэлементов лучше согласовать со специалистом.
